Как бороться с депрессией

Яркое лето почему – то очень быстро кончается, хотя по дням календаря оно не отличается от других времен года. Наступает осень, а с ней моросящий дождь, пасмурное небо, грязь… Многие люди в унисон состоянию погоды начинают грустить, и, что еще хуже, впадают в депрессию.

Причины осенней депрессии известны сегодня многим: осенью световой день сокращается, и человек вынужден немалую часть суток проводить в сумерках. Наше тело привыкло к летнему теплу, а осенью ему приходится встречаться с первыми холодами, с которыми мы встречаемся не только на улице, но и в квартире до наступления сезона отопления. Осенью мы начинаем скучать об ушедшем солнечном лете. По этим причинам и возникает осенняя хандра. Расскажем о том, как можно бороться с  депрессией, причем это касается не только осенней депрессии, но и в любое время года.

Шаг 1 как бороться с депрессией: Световой день можно увеличить, если вставать пораньше, когда на улице уже светло.

Если выдался солнечный осенний денек, то вы сможете именно, на восходе солнца зарядить свой организм энергией. Забудьте о своей привычке спать до полудня, иначе, день вам покажется совсем коротким в осеннее время. Не нужно закрывать окна тяжелыми шторами. На работе, в период обеденного перерыва, выйдите на улицу и насладитесь осенним солнышком.

Шаг 2 как бороться с депрессией: Старайтесь пораньше ложиться спать.

Здоровый и полноценный сон – лучшее средство от депрессии. Хорошо отдохнув ночью, вы сможете и встать пораньше. Если у вас напряженный график работы, то постарайтесь хорошо выспаться в выходные дни. Кстати, в выходные можно поспать и днем

Шаг 3 как бороться с депрессией: Питайтесь легкой едой

Осенняя депрессия у женщин часто связана с набором лишнего веса именно в этот период. Некоторые женщины в ненастные осенние деньки любят поднять себе настроение чем – нибудь вкусненьким и калорийным. Не поддавайтесь такому искушению!

Эмоциональный подъем будет длиться недолго, а вот лишние сантиметры на талии и бедрах вам обеспечены. Избыток жирного, сладкого и мучного снижает иммунитет, что может привести к простуде, совсем уж лишней во время депрессии. Отдавайте предпочтение блюдам из овощей, которых очень много осенью. Готовить овощи лучше всего в пароварке, тогда они сохранят витаминный набор и вкус.

Поднять настроение поможет кусочек шоколадки или мороженое. Только знайте – увлекаться этим не нужно.

Можно принимать поливитамины, посоветовавшись с врачом. Не вздумайте устранять осеннюю депрессию алкоголем. Он только усилит плохое настроение, что самое страшное, может привести к зависимости.

Шаг 4 как бороться с депрессией: Физическая активность

Осенью природа засыпает. Пусть вас не печалят оголившиеся деревья, ведь это на время. Вы должны сохранять бодрость и хорошее настроение.

 Занятия спортом в осенний период помогают в борьбе с депрессией. В ясные осенние деньки совершайте пробежки по парку, любуясь осенним пейзажем. В период ненастья посещайте спортивный зал, занимаясь аэробикой и танцами. Физическая активность стимулирует выработку гормона радости, позволяющего забыть о депрессии.

Шаг 5 как бороться  депрессией: Создаем настроение праздника

В своей квартире вы можете создать радостную атмосферу праздника, которая поможет победить осеннюю депрессию. Можно повесить шторы солнечных расцветок, на стенах можно разместить картины, на которых изображены летние пейзажи. Можно повесить и фотографии, сделанные в период вашего летнего отдыха.

В своей одежде используйте яркие детали. Неплохо будет послушать приятную вам музыку, пообщаться с друзьями. Создайте для своей семьи праздник, приготовив необычный вкусный ужин.

Говорите больше комплиментов своим близким.