Главная » Статьи » Психология » Путь к гармонии ума и тела Статья написана человеком
ДОБАВЬТЕ СВОЮ СТАТЬЮ


 

Ослабленные мышц ног:  причины и восстановление

Ослабленные мышц ног - это результат отсутствия физической нагрузки. Чаще всего от такого недуга страдают люди, ведущие сидячий образ жизни. (Читайте Сидячий образ жизни) Мышечные ткани ног постепенно становятся слабыми. Они провисают подобно резине, которая не растягивается, потеряв свою упругость

Восстановить ослабленные мышцы ног можно, только регулярно укрепляя и тренируя их. Однако очень часто, даже применяя различные комплексы упражнений на укрепление ослабленных мышц ног, многие люди не могут привести мышцы ног в нужное положение.

Многие специалисты советуют ходить вверх-вниз по лестницам, но в таком упражнении не работают мышцы, принимающие активное участие только во время бега или прыжках. Именно те мышцы ног, которые не задействованы, влияют на все остальные группы мышц, и они не укрепляются, оставаясь дряблыми. Применяя специальные комплексы упражнений для ослабленных мышц ног можно добиться упругости и повышения работоспособности мышц ног.

Рекомендации по укреплению ослабленных мышц ног


Можно пойти в любой фитнес-центр  для того чтобы с тренером начать программу по восстановлению мышц ног, но, если выполнять несложные упражнения, прямо не выходя из дома, то можно достичь неплохих результатов. (Читайте также Позаботиться о восстановлении и отдыхе)
  • Исходная позиция - ноги на ширине плеч. Начинайте выполнять приседания, отведя ягодицы назад так, чтобы угол в коленях был равен 90 градусам. Вернуться в исходное положение и отвести в сторону правую, потом левую ноги.
  • Следующее упражнение требует позиции "ноги на ширину таза". Одну ногу выставьте вперед, другую отведите назад. Выполняйте приседания, но сильно не сгибайте ноги в коленях. Затем, вернувшись в исходное положение, вес тела перенесите на выставленную вперед ногу, а заднюю оторвите от пола. Корпус держите прямо, не перегибаясь.
  • Положение ног - чуть шире плеч. Выполняйте глубокие приседания. Во время приседаний старайтесь подняться на носки. Спина и корпус должны быть ровными.
  • Следующая поза - колено-локтевая. Не прогибаясь в пояснице, нужно держать мышцы живота в напряжении. Начинайте поднимать поочередно ноги вверх пяткой к потолку, но не разворачивайте корпус.
  • Встаньте на ноги и поставьте их в позиции "на ширину плеч". Расправив плечи, и держа корпус ровно, начинайте приседать на стул. Упражнение выполняется, пока колени не выйдут за линию пальцев ног. Корпус при этом должен быть прямым. Вернитесь в исходную позицию.
  • Встаньте за спинку стула и упритесь в нее руками. Снова начинайте приседать, лишь чуть сгибая ноги в коленях. Спина должна быть при этом ровной, а пятки прижатыми к полу. Если упражнение выполняется правильно, то вы ощутите напряжение икр. Не отрывая руки от спинки стула, встаньте на носки и выполняйте приседания, пятки не должна касаться пола. Спина - прямая.

Если у вас сидячая работа или вы много времени проводите, не вставая, то следует обязательно выполнять хотя бы некоторые из этих упражнений, а если нет возможности, иногда ходить или разминать мышцы ног руками. (Читайте также Я толстая! Что делать?)

Не все могут найти стимул к выполнению упражнений дома. Если вы относитесь к такому типу людей, но вам обязательно нужно укрепить ослабленные мышцы ног, то обратите свое внимание на специальные тренажеры для ходьбы. Надев наушники с любимой музыкой, и не задумываясь, какое упражнение за каким выполнять, вы легко начнете физические упражнения на простом шаговом тренажере, тренируя не только мышцы ног, но и все группы мышц тела. (Читайте также Хочу вернуть в себя Женщину)

Старайтесь регулярно занимайтесь гимнастикой,  постепенно  она не только будет способствовать повышению упругости мышц ног, но и улучшать настроение и повышать работоспособность.

 

 


Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.
Категория: Путь к гармонии ума и тела | 04.08.2014 |
Просмотров: 13150 | Рейтинг: 4.1/14
Сейчас читают:
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

| RSS

Сохраните ссылку на статью себе в соцсети


Подпишитесь на нашу e-mail рассылку
Ваше имя:
Ваш e-mail *:
Согласие *Я соглашаюсь с правилами конфиденциальности сайта и правилами рассылки



Оставьте ваше мнение по этой статье в комментариях ниже
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

 

 

С этим также читают