| Главная » Статьи » Хорошая хозяйка » Женский день | Статья написана человеком ДОБАВЬТЕ СВОЮ СТАТЬЮ |
Крепкий сон возможен!Еще 10-20 лет назад крепкий сон был мечтой людей пожилого возраста. Молодежь и люди среднего возраста не страдали отсутствием крепкого сна. Сегодня много поменялось: наука, техника, образ жизни людей, и крепкий сон стал недосягаем даже молодежи, а между тем крепкий сон – залог здоровья, красоты и успеха.Чтобы крепкий сон вас радовал каждую ночь, выполняйте следующие рекомендации. Помните, что большое складывается из мелких деталей. Во-первых, крепкий сон любит правильный режим дня.Помните свое детство? Еще в первом классе мы изучали режим «режим дня». Потом повзрослев, стали забывать о нем, а он действительно является важным составляющим для здоровой и успешной жизни, точно также как тайм-менеджмент в управлении своей деловой активностью. Постарайтесь во время засыпать и просыпаться, соблюдая ежедневный график., например отбой 23:30, подъем 7:00.Во-вторых, крепкий сон приветствует правильное питаниеМы уже не раз писала, что диетологи пересмотрели режим правильного питания для современного человека. Сейчас рекомендуют принимать обильную пищу во время ужина часов в 19-20 вечера и устраивать легкий перекус перед сном. Подробнее почитайте тут.. Как легко убрать живот за две неделиНе забывайте про завтраки: хотя бы бутерброд, батончик мюсли или стаканчик йогурта с чашкой кофе или чая. Обед старайтесь делать полноценным с салатом, первым блюдом, вторым блюдом, и, конечно же, компот и булочка на десерт. На полдник можно импровизировать: чашка кофе глясе, бургер, фрукты и орехи. Ужин из овощей и белкового продукта: мяса или рыбы. На легкий перекус пред сном приготовьте чашку расслабляющего чая с бутербродом или стакан кефира. Не бойтесь располнеть, помните, что при столь частом питании не нужно увеличивать порции, питайтесь маленькими порциями, но часто. В-третьих, крепкий сон нуждается в физической нагрузке.Физические упражнения, бег, прогулка пешком снимут умственную усталость, наполняя тело приятной физической усталостью. Не обязательно срочно записываться в фитнес центра, хотя все же тренировки под присмотром профессиональных тренеров гораздо эффективнее самодеятельности дома со стулом, но если у вас нет времени на посещение специализированных фитнес центров, то прочитайте несколько советов. (Читайте У меня нет времени на фитнес)В-четвертых, снизьте умственную нагрузку.Какая современная работа не связана с повышенной умственной нагрузкой? Пожалуй, что никакая, потому что помимо рабочей информации на мозг человека воздействую различные другие источники информации из телевизора, социальных сетей, радио в машине или автобусе. Мне искренне жалко тех молодых людей, которые по пути в институт или работу в транспорте слушают музыку в наушниках, тем самым перегружая себя. (читайте Позаботиться о восстановлении и отдыхе)Срочно сократите время перед компьютером или телевизором, зачем вам ненужная информация. Уделите время чтению полезной литературы художественной или профессиональной, перечитайте любимые произведения детства, вспомните классиков, обратите свое внимание на талантливых писателей современности. В пятых крепкий сон нуждается в правильное место сна.Обустройте правильную кровать с правильным анатомическим матрасом, который не разобьет ваш крепкий сон, а лишь способствуют ему.Сегодня производители матрасов придумали уникальные наполнители из мемо-пены, которая запоминает ваше положение на кровати, создавая тем самым наиболее удобное лежбище для сна. Да и обычная прямоугольная подушка морально устарела, она же не знает, какое количество времени в день мы проводим за компьютером или письменным столом. А уж про сон во время беременности вообще стоит поговорить отдельно. (Читайте Как спать во время беременности) Для предупреждения появления болезни нового поколения – остеохондроза шейного позвонка специалисты в ортопедической области рекомендуют выбирать анатомические подушки и матрасы. Действительно, почему во многих сферах своей жизни мы предпочитаем вбирать вещи, которые максимально отвечают нашему образу жизни и требования, а в таком важном вопросе как создание условия для крепкого сна пользуемся старобабушкими рекомендациями в виде обычного матраса и старой подушки? Пришло время и эту области нашего бытия взять под личный контроль и выбрать для себя наиболее оптимальный вариант для сна. 
Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале. | |
| Просмотров: 1847
|
Сейчас читают: Онлайн всего: 7 Гостей: 7 Пользователей: 0 | RSS Сохраните ссылку на статью себе в соцсети |
Подпишитесь на нашу e-mail рассылку
Оставьте ваше мнение по этой статье в комментариях ниже
| Всего комментариев: 0 | |